aqua aerobic

Aqua aerobic to ćwiczenia w wodzie w postaci prostych choreografii
przypominających aerobik. Angażowane są tu wszystkie grupy mięśniowe,
ćwiczenia natomiast są bardzobezpieczne i efektywne.

Opór wody sprawia iż 1 minuta ćwiczeń w wodzie
jest równa 5 minutom zwykłych ćwiczeń na lądzie.

W wyniku wyporu wody ciało człowieka staje się lżejsze,
dzięki czemu wykonywanie ćwiczeń staje się łatwiejsze.

Temperatura wody natomiast wpływa na rozluźnienie mięśni,
a to zapobiega kontuzjom.

Jest to forma bezpieczna nawet dla osób:
- z nadwagą,
- z osteoporozą,
- po przebytych urazach układu ruchu.

http://www.klub.tuanclub.pl/oferta/basen

drenaż i ja

W czasie programu w http://www.dayspa.tuanclub.pl/ miałam wykonywany drenaż limfatyczny. Zabieg polega na miejscowym uciskaniu skóry, co powoduje odprowadzenie limfy. W czasie zabiegu czuć delikatne uciski i  jest wrażenie jak płyny przesuwają się pod skórą. Byłam zachwycona efektem, wyraźnie zmniejszył mi się obwód ud i łydek. Cudowny zabieg na zakończenie dnia

kilka słów o bańce chińskiej- zabójca cellulitu:)

Jak działa masaż bańką chińską?
Masaż bańką chińską polega na zasysaniu kawałka skóry i wykonywaniu podłużnych bądź kolistych ruchów w kierunku węzłów chłonnych. Nie robimy tego jednak na sucho. Wcześniej należy naoliwić skórę np. oliwką dla dzieci. W trakcie masażu bańka wsysa oliwkę, więc co jakiś czas musimy na nowo polewać nią masowaną część ciała. Masaż bańką chińską nie tylko pobudza krążenie krwi i płynów ustrojowych, pomaga też w pozbywaniu się nie potrzebnych produktów przemiany materii. Co więcej, taki zabieg rozbija tkankę tłuszczową i redukuje cellulit.

Czy to boli?
To wszystko zależy od siły przyssania, szybkości wykonywania ruchów i oczywiście od naszego progu bólu. Ja zaczęłam od niezbyt mocnego przyssania i niezbyt szybkich ruchów. Im dłużej trwa kuracja tym masaż mniej boli. Najbardziej wrażliwymi miejscami na moich nogach jest wewnętrzna część ud. Tam zawsze boli, ale da się znieść. Po masażu może wystąpić zaczerwienienie, a jeśli masaż wykonujemy intensywnie, mogą pojawić się siniaki. Z każdym zabiegiem skóra robi się zahartowana na ból i mniej reaguje.

Przeciwwskazania
Przeciwwskazaniem jest m.in delikatna skóra, żylaki, pękające naczynka, uszkodzenia naskórka, gruźlica, wszelkie odmiany nowotworów, choroby skóry, wysiękowe zapalenie stawów oraz gorączka.

Moja rada
Radzę wam, aby pierwszy raz na masaż udać się do profesjonalnego masażysty.  „Podpatrzycie” jak taki masaż poprawnie wykonywać i możecie zadać nurtujące was pytania odnośnie techniki wykonywania masażu. Ja polecam ten masaż w http://www.dayspa.tuanclub.pl/.

 

To ja podczas masażu bańką chińską:

 

 

 

drugie śniadanie..........

Na drugie śniadanie. Bardzo lubię kanapki z chleba probody (kupuję go w ALMIE), z plasterkiem chudej wędlinki i oczywiście z warzywem (tu pomidor, ale robię też z ogórkami małosolnymi, rzodkiewką, ogórkiem świeżym...).

kolejny obiad

Bardzo pożywne danie. Filet z mintaja zapiekany z pomarańczami i miętą, do tego młode ziemniaczki. Sałatka z liści szpinaku i pomidorów z oliwą. Pieczone pomarańcze mają bardzo intensywny zapach!!!

 

dobre śniadanie

 

Polecam na śniadanie :szklankę mleka sojowego z płatkami owsianymi (wcześniej płatki należy zagotować w małej ilości wody), z pestkami słonecznika i orzechami włoskimi. Ja czasami dodaję prażone siemię lniane.

 

drenaż limfatyczny trochę teorii i własnych odczuć...

Drenaż limfatyczny

Drenaż limfatyczny jest jednym z działań fizjoterapeutycznych. Jest to powolny masaż całego ciała przynoszący uczucie ulgi i odpływających zmartwień. Za pomocą drenażu limfatycznego można połączyć ze sobą troskę o własne zdrowie ze stanem głębokiego odprężenia i odpoczynku.

Co chcemy osiągnąć?

Podstawowym celem takiego masażu jest usprawnienie mechanizmu przepływu limfy (jednego z fizjologicznych płynów ciała – mieści się on w naczyniach takich samych jak krew, ale tworzy osobną sieć i pełni zupełnie inne funkcje). Dzięki temu można zapobiec obrzękom, tworzącym się na zmęczonych kończynach dolnych, plecach czy twarzy. Dodatkowym efektem zabiegu jest głęboka relaksacja, odprężenie, odpoczynek całego ciała.

Komu polecany jest drenaż limfatyczny?

Zabieg ten może być pomocny dla osób, które narzekają na obrzęki kończyn dolnych. Z powodu utrudnionego odpływu chłonki z tamtych okolic (odpływający płyn musi pokonać grawitację), bardzo często to właśnie kończyny dolne są najbardziej narażone na powstawanie obrzęków. Predysponuje do tego praca siedząca, chodzenie na wysokich obcasach, mała ilość ruchu w ciągu dnia i ciąża.

Przeciwwskazania

·         aktywna choroba nowotworowa, stany po operacyjnym usunięciu nowotworów

·         zapalenie naczyń chłonnych

·         obrzęk powstały na skutek ostrych stanów zapalnych 

·         zakrzepica żył głębokich (w przeciągu ostatniego pół roku)

·         choroby skóry

·         podwyższona temperatura ciała

·         niewydolność serca

·         otwarte rany

·         czynna gruźlica płuc

·         guzki niewiadomego pochodzenia

Gdzie warto wykonać zabieg

Ja polecam wykonywanie zabiegu w miejscach z polecenia. Moim miejscem jest http://www.dayspa.tuanclub.pl/ .Masaż wykonywany przez osobę bez doświadczenia może nam tylko zaszkodzić


To ja podczas masażu.......

CIEKAWA PRASA

NATRAFIŁAM DZIŚ W KIOSKU NA BARDZO DOBRZE ZAPOWIADAJĄCĄ SIĘ GAZETĘ ,,Women's Health". MOIM ZDANIEM JEST TO NAPRAWDĘ MOCNY KONKURENT DLA SHAPE.
Magazyn ma ok.156 stron i kosztuje 7,99 zł. Cena wysoka, ale naprawdę warto. Przeczytałam go z dużym zainteresowaniem i ciekawością. Bardzo duża ilość przytoczonych badań naukowych- może ciut ich za dużo. Jest też kilka stron o chorobie tarczycy, bardzo ważny gruczoł lecz często lekceważony prze lekarzy. Niedoczyność tarczycy bardzo często powoduje trudności z redukcją wagi. W gazecie są też przykładowe ćwiczenia z obrazkami, które można wykonywać w domu. Bardzo podobały mi się przepisy kulinarne. Plus za podanie ich kaloryczności, ale chciałabym zobaczyć również zawartość białka, węglowodanów i tłuszczu.

Ogólnie gazeta na plus, napewno kupię następny numer.

STRÓJ DO ĆWICZEŃ

Polececam do ćwiczeń spodnie reebok easytone. Nie wierzyłam,że spodnie mogą tak idealnie leżeć i dawać poczucie komfortu. Te spodnie to potrafią. Trochę trudno się w nie wbić, jak to zrobimy to zapominamy, że mamy coś na nogach. Przepuszczają powietrze i pozwalają na wykonywanie wszelkich ruchów. Ogólnie polecam do ćwiczeń ubrania typowo sportowe są wykonane z przewiewnych i szybkoschnących materiałów. Buty na siłownię powinny mieć elastyczną podeszwę.

pomiary

Za mną kolejne pomiary ciała:
brzuch bez zmian
uda -4 cm huraaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!
biceps -0,5 cm
tkanka tłuszczowa -1.5 %

Cieszę się z efektów. Mój organizm reaguje wolno na zmiany, ale nie poddam się!!!!!!
Każde wejście na magiczną wagę powoduje szybsze bicie serca.Jak widzę niższy wynik niż poprzedno zaczynam oddychać lżej:

Pomiary są bardzo motywujące do walki z własnymi słabościami.
Dostałam nową dietę z niższą kalorycznością i zobaczymy czy będą lepsze efekty.

DLA WSZYSTKICH, KTÓRZY ODKŁADAJĄ COŚ W SWOIM ŻYCIU:

atmosfera SPA

Opiszę odczucia jakie towarzyszą mi podczas sesji w SPA.
Każdy zabieg jest przeprowadzony w atmosferze poszanowania intymności klienta. U wszystkich masażystów, kosmetologów widać duży profesjonalizm. Zawsze chętnie odpowiadają na moje liczne pytania, lubię wiedzieć co na co działa:):)
 Nad wszystkim czuwa Marta- kierownik SPA,  ona organizuje wszysto od strony formalnej. Podziwiam ją za cierpliwość do klientów, zawsze uśmiechnięta i chętna do dyskusji.
Całe SPA ocenim celująco.http://www.dayspa.tuanclub.pl/

słów kilka o atmosferze siłowni

Postanowiłam napisać trochę o atmosferze klubu, Wydaje mi się, że jest ona ważna podczas pobytu w klubie. Zacznę od siłowni, bo tam spędzam naprawdę dużo czasu.

Podczas treningów personalnych poznałam instruktorów: Roberta i Maćka, obaj są profesjonalistami w tym co robią.
http://www.klub.tuanclub.pl/oferta/silownia/instruktorzy.  Robert bardzo chętnie odpowiada na pytania dotyczące diety i łączenia składników. Wycisk jest na maksa. Najbardziej nie lubię ławki przed siłownią (tam Robert męczy moje pośladki:):), wchodzę na nią i schodzę, oczywiście w tempie.Ale czego się nie robi dla wyglądu.
Na siłowni mam też treningi cardio (to jest spalanie tłuszczyku), uwielbiam widzieć na wyświetlaczu ile popłynęło mi kalorii.Ćwiczę pod okiem Natalii. Zawsze informuje mnie co w danym momencie ćwiczę, już trochę ogarnęłam nazwy mięśni:). Na zakończenie każdego treningu jest megaaaaaaa rozciągnięcie.Natalia jest mistrzynią rozciągania ciała.

ZABIEGI MODELUJĄCE CIAŁO

W TYM POŚCIE OPISZĘ ZABIEGI, KTÓRE MAM WYKONYWANE PODCZAS TRWANIA PROGRAMU.

TU CZEKAM NA ZABIEGI, MEGA WYGODNE KANAPY I NASTROJOWA MUZYKA I ŚWIATŁO.

URZĄDZENIA WYKORZYSTYWANE PODCZAS ZABIEGÓW

I JEDEN Z POKOI ZABIEGOWYCH (BARDZO KOMFORTOWE ŁÓŻKA, WYJĄTKOWO SZEROKIE,LEŻY SIĘ NAPRAWDĘ WYGODNIE)

OPIS ZABIEGÓW:
1.Żelazko antycellulitowe- http://www.dayspa.tuanclub.pl/oferta/modelowanie-sylwetki/zelazko
EFEKTY: POBUDZENIE SKÓRY POPRZEZ RYTMICZNE ZASYSANIE GŁOWICĄ. DRUGA GŁOWICA W ODCZUCIU WYGŁADZA SKÓRĘ. PO PIERWSZYM ZABIEGU MIAŁAM SINIACZKI NA UDACH, KAŻDY KOLEJNY ZABIEG BYŁ ŁAGODNIEJSZY W ODCZUCIU. PO TRZECH ZABIEGACH WIDZĘ RÓŻNICĘ W GĘSTOŚCI SKÓRY.
2.Eximia- http://www.dayspa.tuanclub.pl/oferta/modelowanie-sylwetki/eximia
EFEKTY: PORUSZENIE GŁĘBSZYCH WARSTW SKÓRY. NA WSTĘPIE JEST MASAŻ PRÓŻNIOWY (PRZYJEMNY), KOLEJNO NAKŁADA SIĘ AMPUŁKĘ ANTYCELULITOWĄ. jEJ WŁAŚCIWOŚCI ZOSTAJĄ WPROWADZONE W GŁĄB SKÓRY POPRZEZ WMASOWANIE PŁASKĄ GŁOWICĄ Z ELEKTROPRĄDEM. TEMU ETAPOWI TOWARZYSZY CIĄGŁY DŹWIĘK W USZACH PRZYPOMINAJĄCY MEGA BZYCZENIE KOMARA. SKÓRA JEST GŁADKA I CELLULIT ZACZYNA ZNIKAĆ!!!!CUDOWNIE:):)
3.Drenaż limfatyczny- http://www.dayspa.tuanclub.pl/oferta/masaze-i-rytualy/masaze-manualne
MEGA EFEKTYWNY ZABIEG. POLEGA NA POWOLNYM PRZESUWANIU DŁONI PO CIELE, CO POWODUJE ODPROWADZENIE ZASTOJÓW. PO ZABIEGU MIAŁAM NIESAMOWITE UCZUCIE LEKKOŚCI NÓG (MAM CZĘSTO PROBLEM Z OPUCHNIĘCIEM)
4.Bańka chińska- http://www.dayspa.tuanclub.pl/oferta/masaze-i-rytualy/masaze-manualne
EFEKTY- SZYBKA UTRATA CELLULITU. ZABIEG JEST NA POCZĄTKU BOLESNY, ALE Z KAŻDYM KOLEJNYM MASAŻEM SKÓRA SIĘ HARTUJE.
5.Green coffee- http://www.dayspa.tuanclub.pl/oferta/pielegnacja-ciala/zabiegi-antycelullitowe
ZABIEG DWUETAPOWY. ROZPOCZĄŁ SIĘ PEELINGIEM CAŁEGO CIAŁA (ZMYCIE POD PRYSZNICEM).NASTĘPNIE NAKŁADA SIĘ KREM NA UDA (EFEKT NATYCHMIASTOWE ZACZERWIENIENIE SKÓRY, BEZ PIECZENIA). POTEM NA CAŁE CIAŁO NAKŁADANA JEST PAPKA Z ZIELONE KAWY (ŁADNIE PACHNIE KAWKĄ), I ZOSTAJEMY OWINIĘCI SZCZELNIE FOLIĄ. LEŻYMY SOBIE OK.20 MIN I GRZEJEMY CIAŁO, ŻEBY WCHŁANIAŁO SKŁADNIKI. NA KONIEC IDZIEMY POD PRYSZNIC ZMYĆ PAPKĘ.

ULUBIONE ZABIEGI:l
DRENAŻ
ŻELAZKO

GALERIA KOLACJE

PIERŚ Z KURCZAKA ZAPIEKANA ZE SZPARAGAMI (TROCHĘ WYSZŁY MI TWARDE, ALE NAPEWNO JE DOPRACUJĘ)+OGÓRKI ŚWIEŻE.SOS-JOGURT NATURALNY Z SOKIEM CYTRYNOWYM I WYCIŚNIĘTYM CZOSNKIEM.

 

 

FASZEROWANA PAPRYKA. FARSZ RYŻ BRĄZOWY+ MIĘSKO+POMIDORY I DUŻO PRZYPRAW

 

galeria podwieczorek

KOKTAJL Z JOGURTU NATURALNEGO I TRUSKAWEK.

POLECAM TEŻ Z MALINAMI, JAGODAMI, BORÓWKAMI,JEŻYNAMI.PYCHA-IDEALNE NA LENIE DNI!!!!

 

GALERIA OBIAD

MAKARON RAZOWY Z SOSEM POMIDOROWYM (JA DAJĘ DUŻO PRZYPRAW) UDEKOROWANY LISTKAMI BAZYLI

 EKSTRA DANIE: RYŻ BRĄZOWY Z BAKŁAŻANEM, POMIDOREM I PIERSIĄ Z KURCZAKA

 ZAPIEKANY FILET Z DORSZA  Z KOMOSĄ RYŻOWĄ (ZAMIAST ZIEMNIAKÓW) I SAŁATKĄ Z SAŁATY, OGÓRKÓW POLANĄ JOGURTEM Z SOKIEM CYTRYNOWYM

MINTAJ PIECZONY Z POMARAŃCZAMI I MIĘTĄ +SAŁATKA ZE SZPINAKU I POMIDORÓW Z BAZYLIĄ+ MŁODE ZIEMNIACZKI. POMARAŃCZA PO ZAPIECZENIU MA BARDZO INTENSYWNY ZAPACH.

GALERIA 2 ŚNIADANIE

KANAPKI Z CHLEBEM PROBODY. CHUDY TWARÓG I PLASTEREK WĘDLINY+POMIDOR ZE SZCZYPIORKIEM

 KANAPKI Z CHLEBEM PROBODY. SEREK ALMETTE I CHUDA WĘDLINA+POMIDOR I PAPRYKA.

ŚWIEŻE OWOCE Z JOGURTEM  NATURALNYM.POWINNO SIĘ ZMIKSOWAĆ WSZYSTKO, ALE Z BRAKU CZASU ZJADŁAM TAK JAK WIDAĆ.

zapraszam do oglądania galerii posiłków

śniadanka:
płatki owsiane, żytnie, pszenne ze szklanką mleka sojowego.

 

 omlet z płatków owsianych, jajek polany sosem z joguru naturalnego.PYCHOTA:)

WIZYTA U DIETETYKA
1.Wywiad żywieniowy
Przeprowadza się by skutecznie doradzić, ocenić sposób odżywiania, oraz ułożyć idealnie dopasowaną dietę. Pani dietetyczka pytała o: styl życia, wykonywaną pracę, nawyki żywieniowe, choroby, alergie.
2.Analiza składu ciała
Badanie składu ciała wykonywane było w oparciu o wagę (większą niż domowa i bardziej skomplikowaną). Pokazuje ona zawartość tkanki tłuszczowej, wody w tkankach(oczywiście było jej za mało, bo nie piję tyle ile trzeba). Zostałam też dokładnie zmierzona (biust, talia, biodra) i od tych wyników zaczęłam program.
3.Porada dietetyczna
Porada dietetyczna miała dwie formy :
 indywidualnie dopasowana dieta (7 dniowa) Jadłospis zawierał dokładne godziny posiłków, nazwę potrawy, sposób jej przyrządzenia, składniki z jakich jest wykonana. Każdy produkt jest podany w miarach domowych, aby ułatwić korzystanie z diety. Pani dietetyczka dopasowała dietę do moich sugestii związanych z niskim indeksem glikemicznym (od dłuższego czasu jestem na diecie Montignaca i chciałam jej podstawy kontynuować. Nie było z tym żadnych problemów)
 ogólne zalecenia dietetyczne Ogólne zalecenia dietetyczne to był spis produktów zalecanych i niezalecanych dla danego pacjenta. Zostałam poinformowana o tym jak powinnam się odżywiać, na co zwrócić uwagę, które nawyki żywieniowe należy zmienić oraz w jaki sposób. Oprócz listy produktów omawiane zostały również sposoby przyrządzania potraw i ich przechowywania.

www.dayspatuanclub.pl

miejsce przemian

supernowoczesny klub z profesjonalną kadrą i fajną atmosferą
www.tuanclub.pl/


Swoją przygodę z Tuanem rozpoczęłam jakiś czas temu. Dzięki karcie multisport mogłam korzystać z siłowni, fitnesu, basenu. Niestety karta została skasowana (decyzja pracodawcy) i nasze drogi się rozeszły.
Aż, do momentu gdy znalazłam informacje o organizowanym programie odchudzania i modelowania sylwetki:
http://www.dayspa.tuanclub.pl/oferta/nowo-modelowanie-sylwetki/dla-kobiet
zgłaszając się wiedziałam nad czym chcę popracować (brzuch- głownie, pośladki i reszta ciała). Wiedziałam,że trafię na ludzi z pasją. I tak było, od pierwszego spotkania czułam że, zajmą się mną profesjonaliści.
W następnym poście opiszę przebieg pierwszego spotkania z dietetyczką i kierwonikiem tuandayspa
http://www.dayspa.tuanclub.pl/ od nich zaczyna się cała przygoda...
Pozdrawiam
Zapraszam do śledzenia moich wysiłków

‎