Oto lista 10 wytycznych :

1. By szybko schudnąć, musisz wyeliminować z diety produkty, które powodują stany zapalne (przede wszystkim żywność przetworzoną i skrobię) i dodać produkty wzmacniające, przeciwzapalne, takie jak zielone warzywa.

2. Nigdy nie stosuj wyniszczających diet o niskiej zawartości kalorii. Nie działają one na dłuższą metę i często prowadzą do większego przyrostu wagi niż przed odchudzaniem.

3. Zapewnij sobie przynajmniej 30-35 gram błonnika dziennie. Powinien on pochodzić z pełnego ziarna, a także orzechów, migdałów, siemienia lnianego, warzyw i owoców.

4. Pij przynajmniej 8 szklanek wody dziennie. Odpowiednie nawilżenie organizmu pomaga oszukiwać głód, hamować apetyt, oczyszcza organizm i przyspiesza metabolizm.

5. Zapomnij o bieganiu. Metoda ta nie tylko nie działa na dłuższą metę, ale także może prowadzić do kontuzji (Szczuplejsza.pl niekoniecznie zgadza się z tą poradą…)

6. Zamiast długich sesji joggingu wybierz trening oparty na krótkich sprintach, krótkie, ale intensywne sesje na rowerze stacjonarnym, bieg po schodach lub dynamiczny taniec.

7. Do sesji kardio koniecznie dołącz trening siłowy. Pozwala on poprawić metabolizm, dzięki czemu szybciej spalasz tkankę tłuszczową.

8. Nie pokładaj zbyt dużej wiary w suplementach  Badania sugerują, że omega-3 może pomóc spalać tkankę tłuszczową, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, ale poza tym suplementem, nie istnieje żadna inna bezpieczna „magiczna” tabletka odchudzająca.

9. Choć kofeina może pomóc spalić tłuszcz (zwłaszcza pita przed treningiem), może również przyczyniać się do podwyższenia poziomu kortyzolu, co rujnuje wysiłki związane z odchudzaniem. Ogranicz zatem kawę.

10. Niezależnie od wybranego przez Ciebie programu odchudzającego  przestrzegaj go dokładnie.  Nie wybieraj części, które są łatwiejsze i wygodniejsze do wprowadzenia. Wybierz sprawdzony system, a następnie ją przestrzegaj dokładnie jego zaleceń.

www.tuanclub.pl